» » Правила безопасности работы за компьютером для здоровья

Правила безопасности работы за компьютером для здоровья

 

Правила безопасности работы за компьютером для здоровья
Комп для человека является окном в большой мир инфы. Он просто незаменим в работе, это хороший ассистент в учебе. К огорчению, вроде бы нам ни хотелось проводить за компом много времени, так поступать нельзя, потому что это может негативно сказаться на здоровье. Чрезвычайно принципиально верно посиживать. В неприятном случае можно почувствовать на для себя отрицательный эффект такового времяпровождения. Он быть может скоротечным либо длительным. В первом случае появляются такие симптомы, как боль в голове и резь в очах, а также чувство дискомфорта в области поясницы и запястья.
Что касается длительного, то тут может быть ухудшение зрения и неизменные мигрени, напряжение и остальные противные сюрпризы.
Для того, чтоб избежать большинства таковых болезней, необходимо верно посиживать на стуле за компьютерным столом.
Главные правила работы за компом
Правило №1
Выбирайте правильную позу – напротив экрана, при этом высшая часть монитора обязана быть на уровне глаз или мало ниже.
Правило №2
Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки по отношению к очам – это приблизительно 50 5 – шестьдесят см. При всем этом нижняя часть монитора обязана быть размещена чуток поближе к работающему человеку, другими словами, наклонена под маленьким углом.
Правило №3
Для работы за компом следует выбрать комфортное кресло. Наилучшим решением тут станет эргономическое ортопедическое кресло, где есть подлокотник и подголовник.
Правило №4
Высота сидения стула либо кресла обязана быть таковой, чтоб руки, находясь на клавиатуре, размещались горизонтально.
Правило №5
Не запамятовывайте делать перерывы через каждые 20 минут работы. Но принципиально, чтоб в это время вы не продолжали посиживать за компом.
Правило №6
Во время работы смотрите за своим дыханием – принципиально, чтоб оно было ровненьким и без задержек.
Правило №7
Чаще делайте упражнения для глаз, чтоб они не утомлялись.
Как верно посиживать при работе за компом?
1. Необходимо выбрать комфортное размещение для спины.
Кресло, на котором вы сидите, обязано обладать поясничной поддержкой. Его высота обязана соответствовать вашему росту. Принципиально, чтоб спинка повторяла естественный изгиб спины. Так не будет создаваться избыточное давление на позвоночник.
Благодаря неплохой поясничной поддержке можно предотвратить вялость мускул, из-за которой чрезвычайно почти все сутулятся. Поддержка поясницы обеспечивает расслабленное состояние мускул спины, а означает, позвоночник может поддерживать свое нейтральное положение.
2. Ноги должны находиться в комфортном положении.
Когда вы сидите за компом, ваши ноги должны стоять ровно на полу, под углом девяноста градусов, делая упор на обе пятки. Чтоб было комфортно, можно даже пользоваться подставкой под ноги – это необходимо в том случае, ежели они не достают до пола. Из-за того, что ноги находятся в неверном положении, кровь начинает плохо проходить по сосудам, в итоге органы не получают питание. Потому не рекомендуется во время работы за компом закидывать ногу за ногу.
3. Правильное размещение плеч и рук.
Клавиатура и мышь должны находиться на одной высоте, приблизительно на уровне локтя. Плечи не должны тужиться, расслабьте их.
4. Правильное положение запястья и пальцев.
При наборе текста и при работе мышкой необходимо держать запястье прямо. Ваша кисть обязана быть расслаблена, нельзя сильно стучать по клавиатуре.
Работая с мышью, используйте всю руку, а не только лишь запястье. Мышь обязана соответствовать размеру вашей руки. Очень плоская мышка сведет к минимуму деформацию запястья.
5. Необходимо понизить напряжение в шейке.
Центр монитора, а также все нужные вам документы, должны находиться перед вами. В том случае, ежели вы почаще работаете с документами, поставьте монитор чуток в сторонку.
Расположитесь в кресле поудобнее. Закройте глаза, расслабьтесь. Потом медлительно откройте глаза и обратите внимание на то, где сфокусировался ваш взор? Верно, чтоб он был расположен по центру экрана монитора.
6. Нужно беречь глаза.
Для этого необходимо установить монитор на расстоянии вытянутой руки, принципиально, чтоб не было бликов. Для контроля уровня освещенности используйте жалюзи, а сам монитор поставьте подальше от окна. Верно настройте яркость и контрастность на мониторе, а также размер шрифта, чтоб вы могли уютно работать.
Для того, чтоб глаза хоть мало расслаблялись, время от времени отводите взор от монитора и сосредотачивайте его на чем-то другом. К примеру, можно поглядеть на потолок – в этот момент глаза мало отдохнут, расслабятся.
Monro